trening ramion

Wczoraj wypadł mi trening ze względu na delegację do Warszawy. Pojechałem na spotkanie planistyczne. Wstałem przed 5, chwilę zdrzemnąłem się na powrocie w pendo, ale wróciłem późno, bo spóźniłem się na pociąg o 12:50 %-) Widziałem tylko światła końca pociągu %-) Tak czy inaczej wróciłem i sobie odpocząłem ;-) 16.05.2018- Redukcja dzień 24 Dziś już [...]

[...] do bioder: 3s Tył barków na maszynie: 4s Unoszenie w bok w opadzie: 3s Uginanie z hantlami podchwytem: 16kg/10 x 4 Uginanie z łamanym drążkiem wyc. dolnego: 3s Siłowy trening zrobiłem i był bardzo fajny. Biceps na koniec się elegancko spompował, powoli schodzi woda z fatem z ramion, więc coś tam zaczyna się oddzielać od barku i tricepsa. [...]

Powoli zaczynam wracać do gry ;-) Niestety ostatnie 1,5 tygodnia okazało się dla mnie mega ciężkim i stresującym czasem, przez co odpuściłem treningi, nie dałem rady jeść. Kortyzol pewnie wywaliło w kosmos. Na szczęście od soboty jestem na urlopie i staram się oczyścić głowę ;-) 30.07.2018 Jako, że przerwa od treningów, mega słaba kaloryczność to [...]

28.11.2018- klatka, bicepsy Nie wiem co się dzieje, ale nie mogę dojść do siebie. Jakiś niedoj**any chodzę od samego rana do południa. Zaspany itd. Ale na trening się udałem! Hantle, skos: 20kg/8 x 4 Pin press: Rampa 5 do 75kg Hammer: +50kg/8 x 4 Brama, dół: 2x5kg/12 x 4 Uginanie ramion, wyciąg dolny, uchwyt łamany: 27,5kg/5, 22,5kg/10, 17,5kg/12 [...]

My tu gadu gadu, a pasowałoby wrócić do treningów ;-) Od piątku do dziś siedzę na L4. Jutro wracam do pracy i rozwikła się zagadka co z weekendem. Jak pojedziemy do rodziców to wpadnie cardio w postaci nauki 1 tańca, oraz od Czawaja żony pożyczyłem kask i kurtkę dla Moniki. Także wpadnie jakaś traska na moto ;-) W związku z tym w poniedziałek [...]

05.08.2020- trening 55 Low Bar Squat: 20kg/10x2, 40kg/8, 60kg/5, 72,5kg/3, 85kg/3x5 Rozpiętki: 5kg/12, 7,5kg/8x2 Wyc. h. skos 30*" 12,5kg/8, 17,5kg/8, 20kg/8, 25kg/8, BO 20kg/16 Drążek podchwyt: CC/5x2, +7,5kg/5, +12,5kg/5, +17,5kg/5, CC/12 Przyc. uchwytu do brzucha jednorącz: 15kg/12, 22,5kg/10, 27,5kg/8x2 Ug. ramion z hantlami, ławka 60*: [...]

[...] ramion z supinacją 14kg/12, 16kg/10, 20kg/5 x 2 Uginanie z łamanym przy użyciu arm blastera +10kg/max x 4 Uginanie z uchwytem łamanym wyciągu dolnego 4 serie Kolejny dobry trening. Drążek siadł elegancko. Aż mnie dziwi, że jest dla mnie aż tak ogromna różnica pomiędzy 5cioma, a 8mioma powtórzeniami. 5 Wchodzi z ciężarem bez większego problemu, [...]

[...] idealnie, może tylko Butterfly ciut za mocno, ale przejdzie szybko raz dwa wyżej. Barki dogrzane, na poczekaniu stwierdziłem, że tego dnia wrzucę też lekko tricepsik. Cały trening zaledwie 70 minut, więc optymalnie, a jeszcze byłem z kumplem więc wgle można szybciej :-P Na sam trening poleciałem bez sił, wróciłem dziś do domu o 3 (kuźwa, [...]

[...] z kopyta ruszę ładnie, myślę, że pierwsze 4 tygodnie ładnie mnie wypełni :-) Finalnie wrzucę fotki mam nadzieję żeby tutaj sucho nie było %-) Z planem jednak ruszam od poniedziałku na spokojnie, jutro jakiś tam interwał, w sobotę wpadnę na targi i pewnie gdzieś tam ze znajomymi trening wleci, a w niedzielę impreza rodzinna to sobie podjem :-)

Napisz cos kiedyś nt. efektów związanych z tym podciąganiem dorzuconym do planu na początku każdego/prawie każdego treningu? Ciekaw jestem twoich obserwacji Teraz dopiero wrzuciłem to fakt, ale kiedyś robiłem to na okrągło i to co zauważyłem, to na pewno szybki wzrost siły na drążku - po prostu udawało mi się tydzień po tygodniu robić więcej tych [...]

[...] było jak z niego korzystać, a nie mam dedykowanej ławeczki do dolnego skosu, lipa @@-) Pompa mnie dziś złapała okrutna, może dlatego, że wypiłem dwie butelki wody rano przed treningiem - strasznie mnie suszyło w gębie od rana po śniadaniu, w sumie nie wiem od czego ale spoko %-) Barki mocno dziś bolały, szczególnie po wznosach, jak stałem to sam [...]

19.08.2022 Piątek - prep tydz. 11 Piąteczek póki co rozpoczęty książkowo - cardio wykręcone, dobry trening zrobiony, jeszcze tylko do pracy i można leżeć do góry brzuchem ;-D Cardio: 40 min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + brzuch 1. Prostowanie ze sznurem wyc dolnego zza głowy 15x30-80, 12x85kg + 15x60kg 2. Spider curls 12x20-45kg | [...]

11.01.2019 Piątek (10 tydzień okresu masowego) Urlop w pracy, bo dużo rzeczy do zrobienia. Więc pobudka o 6, szybki mały skromny posiłeczek i na trening łap, bum.. :-PP Trening: Brzuch + biceps + triceps 1 Świeca na ławce skos dodatni 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Wood chopper 20x18kg | 20x18kg | 20x18kg | 20x18kg 3 Prostowanie [...]

[...] dziwne samopoczucie, delikatne zawroty głowy i ból brzucha :-? W pracy też jakoś tak marnie, słanianie się na nogach i nawet pojawiły się myśli, by odpuścić dzisiejszy trening 8-O Mimo wszystko, zebrałem się i uczyniłem swoją powinność 8-) Trening: Brzuch + biceps + triceps 1 Wznosy nóg w zwisie 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 [...]

01.02.2019 Piątek (13 tydzień okresu masowego) Zdrówko już coraz lepiej, niedługo, mam nadzieję, wszystko będzie w normie :-D Chociaż, chęci na trening dalej jakieś marne :-? Trening: Brzuch + biceps + triceps 1 Wznosy nóg w zwisie 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Suitcase walk 40mx34kg | 40mx34kg | 40mx34kg | 40mx34kg 3 Prostowanie [...]

[...] Coś tam łapy nabiło, ale wiem, że mogło być dużo lepiej :-) Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, chrom, NAC, debutir Przed treningiem: arginina, kreatyna, beta-alanina, 400mg kofeina W trakcie treningu: 20g BCAA Po treningu: kreatyna, 30g WPI, magnez Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, [...]

04.01.2019 Piątek (9 tydzień okresu masowego) Mamy weekend, a jak weekend to coo..? To dobry trening łap! %-) Trening: Brzuch + biceps + triceps 1 Świeca na ławce skos dodatni 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Wood chopper 20x18kg | 20x18kg | 20x18kg | 20x18kg 3 Prostowanie ramion z wyciągiem górnym 15x19,3kg | 15x19,3kg | 15x19,3kg | [...]

27.12.2018 Czwartek (8 tydzień okresu masowego) W pracy mega luzik, po takim wolnym, taka robota to może być %-) To też przekładam bieganie na jutro, a dziś wpadł taki oto trening: Trening: Brzuch + biceps + triceps 1 Świeca na ławce skos dodatni 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Wood chopper 20x18kg | 20x18kg | 20x18kg | 20x18kg 3 [...]

04.11.2019 Poniedziałek (7 tydzień okresu masowego) Szybka pobudka, mega dobre samopoczucie, cardio, śniadanie no i trening ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8x115kg | 5x120kg | 12x100kg 2. Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st 12x50kg | 14x40kg + gryf 3. Dipsy z [...]

23.12.2019 Poniedziałek (deload) Wyspany, zregenerowany, w świątecznym nastroju ;-D Z rana wpadło cardio, no a potem od razu na trening. Jeszcze tylko na noc do roboty i finito ;-D Jutro albo zrobie off od treningu i wpadnie w środe i czwartek, albo coś pokombinuje, zależnie jak dzisiejsza nocka wyjdzie ;-) Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym, [...]